6 vrsta hrane za jelo dok ste na vašim razdobljima

Sadržaj:

6 vrsta hrane za jelo dok ste na vašim razdobljima
6 vrsta hrane za jelo dok ste na vašim razdobljima

Video: 6 vrsta hrane za jelo dok ste na vašim razdobljima

Video: 6 vrsta hrane za jelo dok ste na vašim razdobljima
Video: Moć zajednice , Kako je Kuba preživjela naftni vrhunac - YouTube 2024, Ožujak
Anonim

Bok cure, Kako sve radiš?

Nije svaka djevojčica blagoslovljena jednostavnim putem iz njezinih razdoblja. Ja sigurno nisam ta sretna djevojka! Kao i većina vas, imam puno nadutosti, grčeva, raspoloženja i bolova u trbuhu tijekom prvih 3 dana; prvi i drugi su najgori. I dalje dobivam puno savjeta od svojih prijatelja i mame kako bih malo ublažio bol, ali ništa ne čini da funkcionira. Zato sam odlučio malo eksperimentirati i vidjeti što radi za mene. Danas ću dijeliti neke savjete o zdravoj prehrani koje možete pratiti tijekom vaših razdoblja.

 Pravo jedenje zapravo može olakšati neke od ne-tako ugodnih nuspojava kao žena. Da, unaprijed planirate svoje obroke pomaže vam da ne upuštati se u nepotrebno grickanje. Ne tražim od vas prehranu ovih dana, ali definitivno pokušavate jesti zdravo. Pokušajte i ugradite dolje navedenu hranu u prehranu kako biste kontrolirali one ponoćne žudnje i konzumirate odgovarajuću količinu hranjivih tvari potrebnih za tijelo.
Pravo jedenje zapravo može olakšati neke od ne-tako ugodnih nuspojava kao žena. Da, unaprijed planirate svoje obroke pomaže vam da ne upuštati se u nepotrebno grickanje. Ne tražim od vas prehranu ovih dana, ali definitivno pokušavate jesti zdravo. Pokušajte i ugradite dolje navedenu hranu u prehranu kako biste kontrolirali one ponoćne žudnje i konzumirate odgovarajuću količinu hranjivih tvari potrebnih za tijelo.

1. Cijela zrna

 Zamjena vašeg normalnog bijelog kruha s cjelovitim pšenicom ili kruhom od više krumpira je dobra ideja jer naše tijelo zahtjeva puno vitamina. Cijele zrna bogate su magnezijem koji pomažu u smanjenju napetosti mišića. Oni su također veliki izvor vitamina B i E koji pomažu u borbi protiv letargije, umora i depresije. Obično jedem sendviče napravljene s ovim kruhom tijekom doručka, a ponekad i zaustavljanje ponoćnih cravings.
Zamjena vašeg normalnog bijelog kruha s cjelovitim pšenicom ili kruhom od više krumpira je dobra ideja jer naše tijelo zahtjeva puno vitamina. Cijele zrna bogate su magnezijem koji pomažu u smanjenju napetosti mišića. Oni su također veliki izvor vitamina B i E koji pomažu u borbi protiv letargije, umora i depresije. Obično jedem sendviče napravljene s ovim kruhom tijekom doručka, a ponekad i zaustavljanje ponoćnih cravings.

2. Banane

Budući da je dobar izvor vitamina B6, kalija i magnezija, to pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti. Volim jesti cijele banane kao zalogaje srednjeg obroka ili ih umočiti u neki umak od karamela i konzumirati kao desert nakon obroka.

3. Mlijeko i jogurt

Trebamo kalcij za naše kosti i dodatnu energiju. Može se konzumirati mlijeko s dodanim okusima poput čokolade ili vanilije. Jogurt je moj favorit svih vremena. Volim ga kao da je bez dodavanja soli ili šećera. U suprotnom, miješanje nekih sezonskih plodova i leda može dovesti do užitka u smoothie.

4. Svježe voće i povrće

 Da, trebate grickati na što više vlakana. Volim pržiti brokule, naranče i lubenicu najviše. Brokula, bogata vlaknima, pomaže u uklanjanju zadržavanja vode i plina. Naranče su bogate antioksidansima i pomažu u ublažavanju grčeva. Lubenica, s druge strane, bogata je vodom i prirodnim šećerom. Pomažu u borbi protiv proljeva i nadutosti. Također vas brzo napunjuju.
Da, trebate grickati na što više vlakana. Volim pržiti brokule, naranče i lubenicu najviše. Brokula, bogata vlaknima, pomaže u uklanjanju zadržavanja vode i plina. Naranče su bogate antioksidansima i pomažu u ublažavanju grčeva. Lubenica, s druge strane, bogata je vodom i prirodnim šećerom. Pomažu u borbi protiv proljeva i nadutosti. Također vas brzo napunjuju.

5. Proteini

Dodavanje mršavih bjelančevina pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, čime se smanjuje one neugodne žudnje. Crtica bademovog maslaca na vašem omiljenom dijelu kruha s više zrna je sjajna kombinacija. Također možete pojesti jaja.

6. Hrana bogata željezom

 To je najvažnije od svega što izgubite puno krvi tijekom svog razdoblja. Datumi, grah i šipak su neki veliki izvori željeza. Uvijek se držim napunjenih datuma za nadoknadu izgubljenog željeza i oni rade sjajno kao zalogaje nakon obroka.
To je najvažnije od svega što izgubite puno krvi tijekom svog razdoblja. Datumi, grah i šipak su neki veliki izvori željeza. Uvijek se držim napunjenih datuma za nadoknadu izgubljenog željeza i oni rade sjajno kao zalogaje nakon obroka.

Osim uvrštavanja ove hrane u svoju prehranu, trebali biste pokušati ostati daleko od suvišne soli, prerađenog, umjetnog šećera, alkohola i višak kofeina. Ove stvari povećavaju depresiju PMS-a, zadržavaju vodu i ublažavaju vas.

Prava hrana može spriječiti bol u mišićima, gubitak krvi i zadržavanje vode. Dakle, morate snack pametnije reći zbogom grčevima, nadutostima i žudnji.

Sretno munching! 🙂

6 Najbolji trening za rad kad imate razdoblja 7 načina da se smirite tijekom razdoblja 10 stvari koje nikada ne biste trebali reći ženi u njezinim razdobljima! 12 razdoblja Hacks Svaka Djevojka bi trebala znati! Razdoblje mitova koje trebate prestati vjerovati 10 masnoća koja gori hranu Dijeta krvi tipa Dijeta za vašu krvnu grupu 10 savjeta za smanjenje hrane cravings

Preporučeni: