Jedan mjesec plan prehrane za mršavljenje

Sadržaj:

Jedan mjesec plan prehrane za mršavljenje
Jedan mjesec plan prehrane za mršavljenje

Video: Jedan mjesec plan prehrane za mršavljenje

Video: Jedan mjesec plan prehrane za mršavljenje
Video: Sasi voda za mršavljenje - recept koji skida 3kg za 4 dana! - YouTube 2024, Ožujak
Anonim

Bok svima,

Mnoge žene ne mogu slijediti određene planove prehrane jer uključuju mnogo zapadnih prehrambenih mogućnosti. Budimo vrlo iskreni. Pečenje odresci, stvaranje salate salate na običnom indijanskom kućanstvu malo je neuobičajeno. Ne možete kuhati ništa posebno za sebe, kada svi drugi članovi obitelji imaju potpuno drugačiji meni za sebe. U ovom postu, kažem vam o jednomjesečnom planu prehrane koji uključuje indijsku hranu. Da, indijska hrana nije uvijek začinjena, uljna i puna masnoća. Možete jesti zdravu indijsku hranu i izgubiti težinu u mjesec dana. Postoji više mogućnosti, tako da neće biti dosadno hranom. Također, ovo je prikladna opcija za vegetarijance. Proći ovaj super jednostavan plan prehrane sada.

Image
Image

Tjedan jedan

Image
Image

Rano jutro: Uključite ovaj dio prehrane ako se svako jutro prije doručka udari u teretanu / vježbu. Ovo je poput prehrane prije treninga. Plod po vlastitom izboru (ne mango ili drugi iznimno slatki plodovi) + 3-4 mješovita sjemena poput lubenice, lana i sezama.

Doručak: Otvoreni sendvič paneer / 2 idlis s ombeljom sambhar / akki roti i sambhar / 2 omletom s 2 cjelovite krušne kriške / 2 višestruke miješane povrće parate. Imajte bilo koji od njih s čašom sok od povrća po vašem izboru.

Sredinom jutra: 6-8 suhog voća ili čašu kokosove vode s malajima.

Prije ručka: 1 tanjur od povrće salata s ocem preljevom.

Ručak: 2 višenamjenske roti / 1 zdjelu crvenu ili smeđu rižu + 1 zdjelicu / impulse kao što su rajma / jaje bhurji / ne-veg curry + 1 zdjelu low-fat curd.

Mid-večer: 1 šalicu zelenog čaja ili crnu kavu.

snack: 1 voće po vašem izboru ili čašu proteina sirutke ili protresti salata.

Večera: 1 zdjelica pileći umak + 1 zdjelica riža / 2 multigrain rotis + salata + 1 zdjelica s niskim udjelom krme Ili 1 zdjela povrća dalia upma + 1 zdjela sambhar + 1 zdjelu salate ili juhe

Tjedan dva

Počnite dan s 2 žlice jabučnog octa u čaši hladne vode.
Počnite dan s 2 žlice jabučnog octa u čaši hladne vode.

Rano jutro: 5 do 6 badema i oraha (suho voće)

Doručak: 2 srednje povrće uthappam s sambhar / 1 zdjela povrće dalia upma / 2 srednja dosa s sambhar / 1 zdjelu voće, laneno zob i kašu / 1 zdjela crvena riža ili smeđa riža pulsno miješana pongal + 1 zdjela sambhar. Izaberite bilo koju od ovih opcija i držite ga s 1 staklenim sokom od povrća.

Sredinom jutra: Kokosova voda s malajima ili miješana voćna salata.

Prije ručka: 1 zdjelica juha od povrća.

Ručak: 2 višenamjenske roti + 1 zdjelu povrće subzi / non-veg subzi (uključujući piletinu, ovčetinu, jetru s povrćem) + 1 zdjelu kuhane pulse chaat (rajma, chana, crna chana, zeleni moong itd) ili 1 zdjelu crvenu ili smeđu rižu + 1 zdjelu pomiješano povrće subzi + 1 omletom / pečeni paneer ili tofu Snack: 1 voće po Vašem izboru + 1 šalicu zelenog čaja

Večera: 1 zdjela povrće ili piletina pulao skuhana riža + 1 zdjela povrće raita + 1 zdjela povrće ili piletina salata po izboru ili 1 zdjelica zelena crvena riža + 1 zdjelica miješano povrće gulaš + 1 zdjelu bez povrća / povrća subzi + 1 zdjela salata po izboru Ili 2 multigrain roti + 1 zdjelica pomiješana dal / fish curry + 1 zdjelica curd.

Tjedan tri

Počnite dan s meti vodom. Namočite 1 čajnu žličicu metha u 2 čaše vode preko noći i pijte je.
Počnite dan s meti vodom. Namočite 1 čajnu žličicu metha u 2 čaše vode preko noći i pijte je.

Rano ujutro (prije vježbanja): Jedna šalica zelenog lisnatog povrća s voćem + 1 voće po vašem izboru

Doručak: 1 zdjelica biljna listova s chutney / 2 zob, idli + sambhar / 2 methi parantha s niskim udjelom masnoća / 2 mješavine povrća, + 1 zdjelica miješanog povrća sambhar.

Sredinom jutra: 1 plod po vašem izboru ili šaka hrasta suhog voća i orašastih plodova

Prije ručka: 1 zdjelu mixed veggies juha.

Ručak: 2 multigrain roti + 1 zdjela povrće ili bez povrća (plodovi mora, riba, piletina) subzi po izboru + 1 zdjelu debelog piva Ili 1 zdjelu crvenu rižu + 1 zdjelu miješano povrće gulaš + 1 zdjelu subzi + 1 zdjelu low-fat curd

snack: Til ili kikiriki chikki i mješoviti veggie sok.

Večera: 1 zdjelu voća i povrće miješane salate od povrća + 2 pšenice ili zobi roti + 1 zdjelu ne-veg subzi Ili 1 zdjelu crvenu rižu ili smeđu rižu + 1 zdjelu dal + 1 zdjelu

Četvrti tjedan

Započnite dan s amla sokom pomiješanim u čaši vode.
Započnite dan s amla sokom pomiješanim u čaši vode.

Rano jutro: 10 ml amla sok + 3-4 oraha i badema miješati

Doručak: 2 male i pahuljaste povrće palačinke / 2 paranthas + 1 zdjela povrće raita / 2 idlis sa sambhar

Sredinom jutra: 1 zdjelu izrezati svježe voće po izboru

Prije ručka: 1 zdjelu piletinu na žaru ili ribu ili salatu od paneera

Ručak: 1 zdjelu javor i dal khichdi + 1 zdjelu pomiješano povrće curry Ili 2 multigrain roti + 1 zdjelu non-veg subzi ili jaje bhurji +1 čašu začinjena mlaćenica Ili 2 povrtna mlina uttapams + 1 zdjela sambhar

snack: 1 šalicu začinjeno kuhanog kukuruza ili 1 kukuruz na kugli + 1 šalice crne kave / 1 voće izbora / 1 čašu proteinske sirutke

Večera: 1 zdjela salata povrća i mješovitih sjemenki + 2 višestruke gljive + 1 povrće bez povrća Ili 1 zdjelu crvenu ili smeđu rižu + 1 zdjelu miješati veg sambhar + 1 brahija

Kako izgubiti težinu u jednom mjesecu - dijagram tablice za mršavljenje Kako izgubiti težinu u 4 tjedna - dijagram tablice za mršavljenje 30-dnevni plan prehrane vegetarijanaca za mršavljenje "2 mjeseca" ljepote rutina za mladenka-to-be - kontrolni popis! Kako smanjiti težinu i povećati visinu 30-dnevni plan prehrane vegetarijanaca za mršavljenje Mršavljenje s voćem Dijeta

Preporučeni: