SAVJET: NEMOJTE, PREMA BILO KOJEG UVJETA, PREKO VLASTITI SVOJ TIJELO NA SUDNU. To uzrokuje štetu od dobra.
Počnite svjetlo, postupno gradite izdržljivost i radite svoj put do napornih režima. Yoga nije tretman smanjenja točke. Potrebno je vrijeme i marljivost. Ali to radi. Polako, ali sigurno. Bez štetnih nuspojava. Sada idemo i nekoliko Joga ASANAS-a kako bi smanjili tjelesnu težinu.
1) PASCHIMOTTOLASANA
- sjednite s nogama ispruženim ispred.
- Držite kralježnicu ravno.
- stavite ruke ravno prema vašim stranama.
- duboko udahni.
- postupno podignite ruke i počnite savijati naprijed.
- budite sigurni da se koljena neće savinuti u tom procesu.
- dovesti nos što bliže koljenima.
- dodirujte nogama nogama rukama.
- ostanite u položaju, zadržite dah i brojite do 10.
- nježno ustajati i sjediti na početnoj poziciji dok ostavlja svoj dah.
- ponovite 10 do 20 puta, ovisno o izdržljivosti.
2) DHANURASANA
- leći na vašem prednjem.
- savinuti noge gore od koljena.
- podignite ruke s ramena i pokušajte uhvatiti gležnjeve. To se ne može dogoditi u prvom pokušaju, a zatim pokušajte držati prste u tom slučaju.
- Koristite ruke kako biste podigli noge. Princip iza ove pozicije je da izgleda kao pramčani niz. Tauter možete privući, to bolje.
- ostati fiksni u ovom položaju i (dišite + brojanje do 5 + disanje) 20 do 25 puta, ovisno o vašoj izdržljivosti.
- lagano otpustite gležnjeve i ispružite se nekoliko dubokih udaha. Ustajte jednom kad se vaše tijelo smiri.
3) BHUJANGASANA
- leći na vašem prednjem.
- savijte ruke na laktovima kako biste donijeli ruke pored prsa na obje strane.
- držite noge zajedno / zatvorite zajedno.
- sada nanesite pritisak na vaše ruke tako da se cijela tjelesna težina počiva na njima. Podignite gornje tijelo na ovu podršku.
- ovo ustajanje bi se trebalo dogoditi s leđima koji se nadvisuju iz struka.
- noge ostaju čvrsto usađene na tlo.
- ostati fiksni u ovom položaju i (dišite + brojanje do 5 + disanje) 20 do 25 puta, ovisno o vašoj izdržljivosti.
- kad završite, lagano legnite i ispravite ruke.
- uzmi nekoliko dubokih udisaja. Ustajte jednom kad se vaše tijelo smiri.
4) CAT BACK POSE
- spustite se na vaše ruke i koljena (um … čekaj, to se dogodilo pogrešno!).
- podigni lice. Pokušajte pogledati prema gore. Leđa se nadvijala od struka.
- duboko udahni. (u pozi 1 slike ispod).
- dok izdahnete, srušite lice, bradom prema unutra prema prsima.
- nataknuti se, izgledaš kao ljutit mačić. Zato ime.
- kad dovršite izdisanje, izgledate poput poza 2 slike ispod.
- ponovite 10 do 20 puta, ovisno o izdržljivosti.
- Kako napraviti mršavljenje vježbe na poslu
- Jednostavna mršavljenja Početna vježbe
- Kako izgubiti težinu u 4 tjedna - dijagram tablice za mršavljenje
- Kako izgubiti težinu u jednom mjesecu - dijagram tablice za mršavljenje (2. dio)
Izvor slike 1, 2,3, 4