4 Yoga Asanas za izgubiti težinu (tutorial)

4 Yoga Asanas za izgubiti težinu (tutorial)
4 Yoga Asanas za izgubiti težinu (tutorial)

Video: 4 Yoga Asanas za izgubiti težinu (tutorial)

Video: 4 Yoga Asanas za izgubiti težinu (tutorial)
Video: Absolutely Lose Weight for 2022 with Beginner Easy Yoga using Chair - YouTube 2024, Ožujak
Anonim

SAVJET: NEMOJTE, PREMA BILO KOJEG UVJETA, PREKO VLASTITI SVOJ TIJELO NA SUDNU. To uzrokuje štetu od dobra.

Počnite svjetlo, postupno gradite izdržljivost i radite svoj put do napornih režima. Yoga nije tretman smanjenja točke. Potrebno je vrijeme i marljivost. Ali to radi. Polako, ali sigurno. Bez štetnih nuspojava. Sada idemo i nekoliko Joga ASANAS-a kako bi smanjili tjelesnu težinu.

Image
Image

1) PASCHIMOTTOLASANA

Image
Image
  • sjednite s nogama ispruženim ispred.
  • Držite kralježnicu ravno.
  • stavite ruke ravno prema vašim stranama.
  • duboko udahni.
  • postupno podignite ruke i počnite savijati naprijed.
  • budite sigurni da se koljena neće savinuti u tom procesu.
  • dovesti nos što bliže koljenima.
  • dodirujte nogama nogama rukama.
  • ostanite u položaju, zadržite dah i brojite do 10.
  • nježno ustajati i sjediti na početnoj poziciji dok ostavlja svoj dah.
  • ponovite 10 do 20 puta, ovisno o izdržljivosti.

2) DHANURASANA

Image
Image
  • leći na vašem prednjem.
  • savinuti noge gore od koljena.
  • podignite ruke s ramena i pokušajte uhvatiti gležnjeve. To se ne može dogoditi u prvom pokušaju, a zatim pokušajte držati prste u tom slučaju.
  • Koristite ruke kako biste podigli noge. Princip iza ove pozicije je da izgleda kao pramčani niz. Tauter možete privući, to bolje.
  • ostati fiksni u ovom položaju i (dišite + brojanje do 5 + disanje) 20 do 25 puta, ovisno o vašoj izdržljivosti.
  • lagano otpustite gležnjeve i ispružite se nekoliko dubokih udaha. Ustajte jednom kad se vaše tijelo smiri.

3) BHUJANGASANA

Image
Image
  • leći na vašem prednjem.
  • savijte ruke na laktovima kako biste donijeli ruke pored prsa na obje strane.
  • držite noge zajedno / zatvorite zajedno.
  • sada nanesite pritisak na vaše ruke tako da se cijela tjelesna težina počiva na njima. Podignite gornje tijelo na ovu podršku.
  • ovo ustajanje bi se trebalo dogoditi s leđima koji se nadvisuju iz struka.
  • noge ostaju čvrsto usađene na tlo.
  • ostati fiksni u ovom položaju i (dišite + brojanje do 5 + disanje) 20 do 25 puta, ovisno o vašoj izdržljivosti.
  • kad završite, lagano legnite i ispravite ruke.
  • uzmi nekoliko dubokih udisaja. Ustajte jednom kad se vaše tijelo smiri.

4) CAT BACK POSE

Image
Image
  • spustite se na vaše ruke i koljena (um … čekaj, to se dogodilo pogrešno!).
  • podigni lice. Pokušajte pogledati prema gore. Leđa se nadvijala od struka.
  • duboko udahni. (u pozi 1 slike ispod).
  • dok izdahnete, srušite lice, bradom prema unutra prema prsima.
  • nataknuti se, izgledaš kao ljutit mačić. Zato ime.
  • kad dovršite izdisanje, izgledate poput poza 2 slike ispod.
  • ponovite 10 do 20 puta, ovisno o izdržljivosti.
  • Kako napraviti mršavljenje vježbe na poslu
  • Jednostavna mršavljenja Početna vježbe
  • Kako izgubiti težinu u 4 tjedna - dijagram tablice za mršavljenje
  • Kako izgubiti težinu u jednom mjesecu - dijagram tablice za mršavljenje (2. dio)

Izvor slike 1, 2,3, 4

Preporučeni: